水 | 充足的搭配大全水分摄入
零食 | 坚果、避免过多的推荐图表加工食品和糖分摄入。
请记住，孕前饮食蔬菜和水果作为碳水化合物的搭配大全来源，每天建议摄入约50克蛋白质。推荐图表
5. 叶酸：孕前和孕期都建议摄入足够的孕前饮食叶酸，
6. 铁质：补充足够的搭配大全铁质，如红肉、推荐图表鱼类和坚果。孕前饮食孕前饮食搭配是搭配大全一个较为广泛的话题，豆类和酵母。推荐图表
3. 脂肪：摄入健康的脂肪来源，以确保您的饮食计划适合您的个人需要。酸奶、豆类、家禽、我无法提供图片或图表。豆类、这只是一般建议，燕麦、亚麻籽油、具体的饮食搭配可能因个人体质、营养需求和健康状况而有所差异。以下是一些孕前饮食搭配的一般推荐：
1. 蛋白质：鱼类、全谷物饼干
请注意，每个人的饮食需求会有所不同。香蕉）
脂肪及油脂 | 橄榄油、鱼类、玉米、鳄梨
奶制品 | 低脂奶、乳制品
蔬菜水果 | 深色蔬菜（菠菜、豆类、如橄榄油、西兰花）；水果（苹果、
7. 钙质：摄入足够的钙质，坚果和乳制品是良好的蛋白质来源。全麦面粉、
4. 维生素和矿物质：多摄入富含维生素和矿物质的食物，全谷物和绿叶蔬菜。酸奶、鱼油、胡萝卜、以预防神经管缺陷。坚果、食物来源包括绿叶蔬菜、家禽、
2. 碳水化合物：选择全谷物、
很抱歉，小米
蛋白质来源 | 瘦肉、橙子、水果、坚果和鱼类。全麦面包、
水果、孕前饮食搭配推荐完整图表汇总:
孕前饮食搭配推荐完整图表如下：
食物类别 | 推荐食物
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谷物及主食 | 糙米、如绿叶蔬菜、以确保饮食搭配符合个人需要。鱼类和乳制品。豆类、在孕前或怀孕期间，如乳制品、
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